ایمیل / همراه	کلمه عبور
مرا به خاطر بسپار
کلمه عبور را فراموش کرده اید؟ | ثبت نام

تغذیه

• بهترین منابع پروتئین بهترین منابع پروتئین
  بهترین منابع پروتئیندر مجلات و سایت ها بارها به پروتئین اشاره می شود چرا که مصرف آن برای ساخت عضلات سوخت چربی ها و رسیدن به زیبایی اندام ضروری است ...
• اثرات مصرف زیاد پروتیین
  آیا می توانید مقادیر زیادی پروتیین مصرف کنید؟آیا تا به حال به مصرف زیاد پروتیین متهم شده اید؟اگر این طور بوده است لابد این را هم شنیده اید که به ...
• با ترکیب این ۵ حرکت چربی بسوزانید
  با این ترکیب ۵ حرکتی فقط با استفاده از یک هالتر چربی بسوزانید و قدرتتان را افزایش دهیدمنظور از ترکیب ۵ حرکتی انجام و حرکت پشت به پشت است. بدون ...
• بهترین منابع پروتئین
  در مجلات و سایت ها بارها به پروتئین اشاره می شود چرا که مصرف آن برای ساخت عضلات سوخت چربی ها و رسیدن به زیبایی اندام ضروری است اما باید ...
• آیا قبل از خواب باید از پروتین استفاده کرد؟
  از میان تمام فاکتور‌های مرتبط با عضله‌ سازی، بزرگ‌ ترین مشکل برای ساخت حجم عضلانی خالص میتواند میزان مصرف مناسب پروتین باشد. میزان کیفیت و مقدار پروتئینی که شما در ...
• اسید های چرب امگا ۳ و نقش آنها
  اسید‌های چرب امگا ۳ یک نوع از چربی‌‌های سالم با مزایای سلامتی‌ بسیار هستند نظیر بهبود ریکاوری از تمرینات. به آنها اسید‌های چرب ضروری گفته میشود به این معنی‌ که ...
• چیپس سیب‌زمینی تاثیر زیادی در افزایش وزن دارد
  سلامت نیوز : متخصصان تغذیه در گزارش جدیدی هشدار دادند كه چیپس سیب‌زمینی از خوراكی‌های بسیار موثر در افزایش وزن و بروز چاقی است.به گزارش ایسنا، نتایج یك مطالعه جدید ...
• چه نوع روغنی برای تهیه غذا مناسب تر
  اكثر روغن های گیاهی مایع مقدار بسیار كمی اسید چرب اشباع و به ندرت ایزومرهای ترانس دارند، در حالی كه روغن های جامد حاوی مقدار زیادی چربی اشباع و ایزومر ...
• غذای زیادی بخوریدو باز هم شاهد کاهش وزن باشید !
  حتما به خوبی می دانید ما اهل شعار دادن و ادعاهای غیر واقعی نیستیم. در ادامه شاهد خواهید بود که چطور با بهره گیری از آخرین نتایج تحقیقات علمی و ...
• برنامه غذایی کامل برای افزایش حجم و قدرت برنامه غذایی کامل برای افزایش حجم و قدرت
  هیچ برنامه تمرینی بدون یک تغذیه مناسب کامل نیست مخصوصا اگر برنامه به منظور افزایش حجم و قدرت طراحی شده باشد.کاری که شما در آشپزخانه انجام میدهید میتواند تعیین کننده ...
• هدف از تغذیه قبل از رقابت ورزشی
  ۱) پیشگیری از گرسنگی حین و قبل از رقابت ۲) حفظ سطح قند خون مناسب جهت عملکرد مناسب عضلات در خلال رقابت و فعالیت ورزشی بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی ...
• دیابت، تغذیه و یک برنامه غذایی
  دیابت، روز به روز گسترش بیشتری پیدا می کند. اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، این مقاله را مطالعه بفرمایید تا با چگونگی مدیریت تغذیه خود ...
• معرفی بهترین غذاهایی گیاهی
  عدس قرمز میزان پروتئین در هر ۱۰۰ گرم: ۲۰ گرم اگرچه عدس سرشار از کربوهیدرات است اما منبعی غنی از پروتئین هم محسوب میشود. برای افزایش هرچه بیشتر عضله سازی ...
• گردو و کاهش التهابات مغزی
  گردو سلطان همه دانه های مغذی و همان آجیل می باشد و دارای خواص و فواید بی‌شماری است اما متاسفانه بسیاری از مردم هنوز آن را نمی‌شناسند. آنها باید گردو ...
• نکات غذایی
  میوه یکی از بهترین منابعی است که می تواند ویتامین ها ، مینرال ها ، الیاف ، فروکتوز و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن شما مثل بتاکاروتن را به ...
• رابطه تغذیه و خستگی بدن
  به میمنت و مبارکی عید بزرگ مسلمین جهان ما همک تونستیم از پادگان جیم بزنیم و بیایم سر خونه زندگیمون !‌ امیدوارم که به همه خوش بگذره اونم در کنار ...
• غذای زیادی بخورید و باز هم شاهد کاهش وزن باشید !
  حتما به خوبی می دانید ما اهل شعار دادن و ادعاهای غیر واقعی نیستیم. در ادامه شاهد خواهید بود که چطور با بهره گیری از آخرین نتایج تحقیقات علمی و ...
• ۶ غذای ارگانیک باارزش
  شاید شنیده و یا تجربه کرده اید که تهیه غذای مناسب یک بدنساز هزینه های زیادی دارد. اما مطمئن باشید همیشه می توانید راه حل زیرکانه ای بیابید تا هم ...
• کاربرد شیر خشک در بدنسازی
  شیر و شیر خشک از قدیم یکی از مواد غذایی پایه مصرفی بدنسازان ایران و جهان بوده است imported_milk_headaches_for_ranchers_and_dairy_industry_abuses_of_milk_import کهنه کاران ایرانی و خارجی در مدت زمانی نه چندان دور ...
• تغذیه مناسب کلید موفقیت
  اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن شما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم ...
• دیابت، تغذیه و برنامه غذایی
  دیابت، روز به روز گسترش بیشتری پیدا می کند. اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، این مقاله را مطالعه بفرمایید تا با چگونگی مدیریت تغذیه خود ...
• رفع کم خوابی به کمک تغذیه
  به علت حضور طولانی مدت افراد در مهمانی های ایام عید، کم خوابی در این ایام بسیار شایع است. باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها در مقدار وزن ...
• اصول تغذیه در دوچرخه سواری
  حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست. تعیین سرعت ...
• تغذیه گروه خونی O
  قدیمی ترین گروه خونی می‌باشد. در عین حال وجود خون گروه O در رگ های ۳۸ تا ۴۰ درصد بنی‌آدم بیان‌گر این امر است که این گروه خونی فروانترین گروه ...
• خواص خرما
  رتفاع نخل به ۱۰ تا ۲۰ متر یا بیشتر می‌‌رسد.در اینجا برای آشنایی بیشتر با این میوه گرمسیری که در کشورمان نیز به وفور یافت می‌ شود . مقدار انرژی ...
• امگا ۳ چیست و چه خواصی دارد؟
  این روزها بیشتر از هر زمان دیگری صحبت از امگا ۳ می‌شود، اما ممکن است برخی از خانواده‌ها هنوز نسبت به نیاز تأمین امگا ۳ از طریق تغذیه مناسب اطلاعات ...
• چگونه کراتین باعث افزایش استقامت می شود؟
  اکثر مردم تصور می کنند که مکمل کراتین فقط برای ورزشکاران قدرتی ساخته شده است. علیرغم این نگاه، صدها مطالعه که در چند دهه اخیر پیرامون کراتین انجام گرفته بیانگر ...
• نقش روی در بدن
  روی ( ZN ) به فراوانی در بدن انسان توزیع شده است و بعد از آهن ، فروانترین عنصر جرئی در بدن می باشد . قابل دسترس ترین شکل روی ...
• توصيه غذايي براي جذب بهتركلسيم
  یکی از اصلی‌ترین عوامل پوکی استخوان، کمبود کلسیم است، برای اینکه بدن‌، کلسیم لازم را جذب کند، باید به نکات زیر توجه کرد: ۱) سبزی‌هایی مانند اسفناج، کنگر فرنگی، چغندر، ...
• کافئین و جدول مبزان کافئین غذاها و نوشیدنی های گوناگون
  کافئین عمداتا در نوشیدنیهای که از دانه های قهوه برگ چای دانه های کولا و دانه های کاکائو که به طور طبیعی کافئین دارند تهیه میشوند گیاهان کافئین دار و ...
• استفاده از کافئین در ورزشهای قدرتی استفاده از کافئین در ورزشهای قدرتی
  در یکی از این پژوهشها ۱۴ ورزشکار با شدیدترین قدرتی که می توانستند به سه دوره ترمینات ورزشی پرداختند بین هر نوبت از این تمرینات با نوبت بعدی ۶دقیقه زمان ...
• چگونگی‌ سازماندهی برنامه‌های غذایی مطابق با زمان تمرین
  بیاموزید که چطور بر اساس زمان تمرینتان وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید. این مقاله نمونه‌های کاملی از برنامه‌های غذایی برای افرادی که تمرینات خود را در صبح زود،ظهر،و یا ...
• نشستی با سه کیمیای عضله ساز
  در اینجا میزگردی تشکیل شده است تا سه کیمیای عضله ساز گفته ها و ناگفته هایی در مورد ضرر و خاصیت هایشان و همچنین نکات مفید دیگری را عنوان کنند ...
• خوردن و سوزاندن چربی ها
  تقریبا پس از یک ساعت تمرین سخت و شدید ذخیره گلیکوژن شما به صفر می رسد اما چنین اتفاقی درباره ذخایر چربی (که منبع انرژی دیگری برای عضلات می باشند ...
• ۹ نکته برای بدن سازان در ماه رمضان
  به زودی ماه رمضان برای ۱.۷۵ میلیارد نفر از مسلمانان سراسر جهان آغاز خواهد شد و تعداد بسیار زیادی نیز در بین این افراد ورزشکاران و به خصوص بدن سازان ...
• نحوه تعیین دقیق میزان کالری روزانه و میزان دریافت درشت مغذی ها
  در این مقاله شما نه تنها خواهید فهمید که چه مقدار در روز باید تغذیه کنید بلکه به شما خواهیم گفت که چطور باید درشت مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌) را ...
• کربوهیدرات , پروتئین و چربی ها را بهتر بشناسیم
  وظیفه کربوهیدرات ها در بدن کربوهیدرات , پروتئین و چربی ها را بهتر بشناسیم کربوهیدرات ها منابع ارجع انرژی و سوخت در بدن می باشند که عضلات مغز و دیگر ...
• نقش کربوهیدرات ها در ورزش
  کربوهیدرات ها به عنوان یکی از منابع انرژی در بدن بوده که هر گرم آن دارای ۴ کیلو کالری انرژی است بدن از آدنوزین تری فسفات (ATP) به عنوان اولین ...
• نقش پروتئین ها در ورزش
  پروتئین به دلیل کاربردی که در ساخت و ترمیم بافتها دارد بخش مهمی از اکثر رژیم های غذایی را تشکیل می دهد بنابراین در تمرین کنندگان قدرتی و پرورش اندام ...
• ۹ دلیل برای نوشیدن آب
  البته منظور ما از آب آن آبی است که میزان کالری موجود در آن صفر می‌باشد!! ۹ دلیل برای نوشیدن آب چون که در بعضی‌ آبهایی که شما از فروشگاه‌ها ...
• سه کیمیای عضله ساز
  در اینجا میزگردی تشکیل شده است تا سه کیمیای عضله ساز گفته ها و ناگفته هایی در مورد ضرر و خاصیت هایشان و همچنین نکات مفید دیگری را عنوان کنند ...
• محدوده کربوهیدرات برای چربی سوزی
  آیا در رژیم چربی سوزی هستید و سعی می کنید که عضلات خود را به خوبی نمایان کنید ؟ آگاه بودن از چگونگی کاش مصرف کربوهیدرات در رژیم کات از ...
• بهترین زمان مصرف کربوهیدراتهای مختلف برای رسیدن به اهداف
  کربوهیدرات‌ها که برخی‌ آنها را دلیل افزایش چربی‌ و چاقی می‌دانند همیشه در بحث‌های مربوط به تناسب اندام جایگاه ویژه ای‌ را داشته‌اند مخصوصا هنگامی که در مورد نقش آنها ...
• چرا بعد از خوردن غذا زود گرسنه می شوید؟
  احساس خیلی بدی است وقتی که یک وعده غذایی کامل میل کرده اید و اندکی پس از آن مجدد گرسنه می شوید. برخی از عناصر موجود در غذا ها می ...
• نقش اسیدهای چرب امگا۳
  اسید‌های چرب امگا ۳ یک نوع از چربی‌‌های سالم با مزایای سلامتی‌ بسیار هستند نظیر بهبود ریکاوری از تمرینات. به آنها اسید‌های چرب ضروری گفته میشود به این معنی‌ که ...
• حتما شیر بخورید ۳ لیوان در روز!
  بر اساس دستورالعمل تغذیه و رژیم غذایی امریکا در سال ۲۰۱۰، افراد بزرگسال باید روزانه ۳ لیوان شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشند. شیر یکی از حیاتی ترین مایعات ...
• چگونه انرژی قبل از تمرین خود را به خوبی تامین کنیم
  همانطور که با یک ماشین با باک پر میتوانید با خیال راحت رانندگی‌ کنید بدن شما نیز برای پر کردن باک خود نیازمند دریافت مواد غذایی مناسب می‌باشد.مصرف پروتئین، کربوهیدرات، ...
• بهینه سازی هورمون های بدن با تغذیه اصولی
  زندگی طبیعی ما از استرس جدا نیست، در دنیای واقعیت نمی شود استرس نداشت و داشتن یک وقفه استراحتی یا ریلکس کردن عادات غذایی می تواند سود روانی زیادی در ...
• vتوصیه های تمرین و تغذیه دوریان یتس
  من هرگز به رکورد قهرمانی در مستر المپیا فکر نمی کردم فقط می خواستم تا زمانی که توان مبارزه کردن دارم به رقابت ادامه دهم و زمانی که هم که ...
• هفت کلید برای تناسب و سلامتی بانوان
  سلامتی و نشاط اولین فاکتور یک زندگی لذت بخش است و این سلامتی و نشاط جز با تغذیه و مناسب و تمرینات ورزشی بدست نمی آید. در اینجا بطور مختصر ...
• پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیه
  روزانه ۴۰ تا ۵۰ گرم فیبر مصرف می کنم . آیا این امکان وجود دارد که به خاطر مصرف این مقدار فیبر ، بخشی از مواد مغذی مورد نیاز در ...
• شان ری و توصیه های او در مورد خطوط قرمز فاز حجم
  دیگر نیازی نیست که تأکید کنیم که در مرحله افزایش حجم باید به تمرین و تغذیه توجه بیشتری داشته باشید. مطمئناً هر اشتباهی می تواند به شدت بازدهی تلاش‌های شما ...
• توصیه های طلایی برای بدنسازان
   ۱- با مصرف فیبر در کنار پروتئین وی به صورت برجسته ای هضم این منبع پروتئینی سریع الهضم را کند کنید۲- سبزیجات سبز در میان انواع سبزیجات مغذی تر هستند ...
• از این ۱۰ قانون برای کنترل اشتها و ساختن بدنی بهتر تبعیت کنید
   به عنوان یک بدنساز ، حتما همین حالا هم از استراتژی های متعدد تغذیه برای کات کردن کامل بدن اطلاع دارید . از جمله دریافت کربوهیدرات کمتر ، مصرف چربی ...
• ۶ غذای ارگانیک که ارزش خوردن دارند
   مطمئن باشید همیشه می توانید راه حل زیرکانه ای بیابید تا هم مواد مغذی لازم را به بدنتان برسانید و هم صرفه جویی مالی داشته باشید. به عنوان مثال این ...
• ۱۰ ویتامین برتر برای بدنسازی
     طراحی مناسب یک برنامه برای استفاده از مکمل‌ها میتواند در یک مقطعی بسیار مأیوس کننده باشد و میتواند به آسانی‌ باعث شود که شما تمرکز خود را در انتخاب ...
• پاسخ به پرسش های تغذیه ای
   پاسخ به پرسش هایی در زمینه تغذیهروزانه ۴۰ تا ۵۰ گرم فیبر مصرف می کنم . آیا این امکان وجود دارد که به خاطر مصرف این مقدار فیبر ، بخشی ...
• اساسی ترین نکات غذایی
  میوه یکی از بهترین منابعی است که می تواند ویتامین ها ، مینرال ها ، الیاف ، فروکتوز و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن شما مثل بتاکاروتن را به ...
• ۵ منبع چربی سالم که از آن ها استفاده نمی کنید
  در سال‌های نه چندان دور چربی‌‌ها دارای شهرت خوبی‌ نبودند.اما اکنون بسیاری مزایای یک رژیم متعادل شامل چربی‌‌های سالم را قبول کرده‌اند. هنگامی که افراد هوشیار نسبت به سلامت خود ...
• برنامه غذایی کامل برای افزایش حجم و قدرت
  نیست مخصوصا اگر برنامه به منظور افزایش حجم و قدرت طراحی شده باشد.کاری که شما در آشپزخانه انجام میدهید میتواند تعیین کننده موفقیت یا شکست شما در باشگاه باشد.این بسیار ...
• رابطه تغذیه و خستگی بدن
   همه افراد گاهی احساس خستگی می کنند و بعضی هر روز با آن درگیرند با شروع خستگی حتی آفتابی ترین خلق و خوها هم ابری می شوند.خستگی از نوع روحی ...
• پنج انتخاب عالی برای شام
   شما با قوانین وعده شام آشنا هستید برنج سیب زمینی پاسنا و نان ممنوع !البته در مواقع دیگر روز هم بهتر است با دقت در مورد آنها تصمیم بگیرید عصر ...
• هرم غذایی در دوران بارداری
   مصرف غذای سالم و پرهیز از غذاهای ناسالم، یکی از مهم ترین مسائل در تغذیه مادران باردار می باشد، زیرا که جنین از غذاهای مادر استفاده می کند. پس در ...
• به این 7 دلیل نوشابه نخورید!
  1- نوشابه عامل افزایش فشار خون است’فشار خون بالا یک عامل خطرزا برای بیماری قلب و عروق است. خطر حمله قلبی یا سکته مغزی برای کسی که میزان فشار خون ...
• غذای قبل از تمرین
  چه‌ زمانی‌ باید غذا بخوریم‌؟ غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ مصرف‌ می‌شود، فقط‌ هنگامی‌ مفید است‌ که‌ هضم‌ و جذب‌ شود. یعنی‌ شما باید طوری‌ غذای‌ دریافتی‌ تان‌ را ...
• بهترین منابع پروتئین کدامنذ؟
   در مجلات و سایت ها بارها به پروتئین اشاره می شود چرا که مصرف آن برای ساخت عضلات سوخت چربی ها و رسیدن به زیبایی اندام ضروری است اما باید ...
• کاهش التهابات مغزی با مصرق گردو
   گردو سلطان همه دانه های مغذی و همان آجیل می باشد و دارای خواص و فواید بی‌شماری است اما متاسفانه بسیاری از مردم هنوز آن را نمی‌شناسند.آنها باید گردو را ...
• اسرار میوه جادویی گریپ فروت
   ۵ نکته اساسی در مورد گریپ فروت۱- معمولا ۷۰ درصد از افرادی که می‌خواهند چربی بسوزانند این میوه را در رژیم غذایی خود جای می دهند وجود آنتی اکسیدان قوی ...
• توصیه های شان ری در رابطه با خطوط قرمز فاز حجم
   دیگر نیازی نیست که تأکید کنیم که در مرحله افزایش حجم باید به تمرین و تغذیه توجه بیشتری داشته باشید.مطمئناً هر اشتباهی می تواند به شدت بازدهی تلاش‌های شما را ...
• معرفی بهترین غذاهای دریایی
  - ماهی تنمیزان پروتئین در هر ۱۰۰ گرم: ۳۰ گرماین منبع پروتئین کم چرب در هر ۱۰۰ گرم فقط یک گرم چربی دارد و دارای ۳۱۱ میلی گرم امگا ۳ ...
• معرفی مناسب ترین غذاهایی گیاهی
  - عدس قرمزمیزان پروتئین در هر ۱۰۰ گرم: ۲۰ گرماگرچه عدس سرشار از کربوهیدرات است اما منبعی غنی از پروتئین هم محسوب میشود. برای افزایش هرچه بیشتر عضله سازی از ...
• اصول اساسی تغذیه در دوچرخه سواری
   حرکت نیاز به سوخت دارد. برای تحرک شدیدی مثل دوچرخه سواری بهترین سوخت، کربوهیدرات ها هستند، البته سرعت سوخت و ساز آنها به سرعت مواد غذایی دیگر نیست.تعیین سرعت سوخت ...
• ارتباط تغذیه و خستگی بدن
   همه افراد گاهی احساس خستگی می کنند و بعضی هر روز با آن درگیرند با شروع خستگی حتی آفتابی ترین خلق و خوها هم ابری می شوند.خستگی از نوع روحی ...
• تغذیه مناسب
   تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به ...
• 30 نکته تغذیه برای ورزشکاران پرورش اندام
   ۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.۲- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده ...
• تغذیه در جوانی
   تغذیه در جوانی، ما را بر آن داشت كه تكلیف خود را در یاری به آینده سازان جامعه مان با بیان چند نكته جهت داشتن تن سالم و فكر پویا ...
• تغذیه در جوانی و اهمیت آن
   تغذیه در جوانی، ما را بر آن داشت كه تكلیف خود را در یاری به آینده سازان جامعه مان با بیان چند نكته جهت داشتن تن سالم و فكر پویا ...
• خواص درمانی و تغذیه ای سیب زمینی
   سیب زمینی یک گیاه یک ساله است که ما از غده های موجود در ریشه آن استفاده می کنیم. زادگاه اولیه آن در آمریکای جنوبی بوده و اولین بار توسط ...
• در ماه مبارک رمضان چگونه تغذیه و تمرین کنیم؟
   رژیم غذایی در ماه رمضان: ورزش در ماه مبارک رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل مینماید. به طوری که ورزشکارانی که ...
• 9اشتباه نابخشودنی در تغذیه ورزشی
   بزرگترین اشتباهات بدنسازان و عامل اصلی شکست در این رشته ورزشی اشتباهات تغذیه ای است.1- خوردن بیش از حدهمانطور که همه ما می دانیم دریافتکالری اضافی باعث ذخیره شدن چربیدر ...
• رفع کم خوابی به کمک تغذیه
   به علت حضور طولانی مدت افراد در مهمانی های ایام عید، کم خوابی در این ایام بسیار شایع است. باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها در مقدار وزن ...
• تغذیه و کنترل هورمونها
   از یک تمرین نسبتاً سنگین به جهت تحریک عضلات به رشد بدن ذخائر گلیکوژن خود را تا حدود زیادی از دست میدهد بدن برای ادامه حیات به گلیکوژن احتیاج دارد بنا براین ...
• تغذیه در زمان تمرین
  ماده مغذی در حین تمرین شما بی‌نهایت ساده باشد. شما باید قبلاً، وعده غذایی قبل از تمرین خود را به منظور رشد وارد جریان خون‌تان کرده باشید تا عضلات گرسنه ...
• تغذیه مناسب کلید موفقیت در ورزش
   اگر ورزش جزئی از زندگی شما است، چه به طور تفریحی چه بصورت حرفه ای، بدن شما نیازمند سوخت مناسب برای انجام دادن حرکات ورزشی است. یک رژیم غذایی سالم ...
• تغذیه بر اساس گروه خونی چیست؟
   مبحث رژيم غذايي مناسب براي گروه‌هاي خوني مختلف اولين بار توسط دكتر پيتر جي.آدامو در كتاب «رژيم غذايي مناسب براي بدن شما» مطرح گرديد.دکتر آداموی پسر در این مورد می‌گوید ...
• توصیه های تغذیه ای برای ساختن یک بدن خشک
   خلاصه: در این مقاله، به برنامه غذاییتان می پردازم. البته نگران نشوید! نه هیدرات کربنتان را قطع و نه رژیم کرفس برایتان تجویز خواهم کرد.بخاطر چربیهای انباشته ای که هیکلتان ...
• نقش تغذیه در افزایش قد
   قد انسان، ارتفاع یک انسان است. قد بسیار متغیر است، اما عموما در یک محدوده خاص قرار دارد ( منحنی بل ). بیشتر بزرگسالان، تا پیش از بیست و چهار ...
• تغذیه در پرورش اندام
   رشته ی ورزشی پرورش اندام از رشته‌ های ورزشی پُرطرفدار به ویژه در بین جوانان می‌ باشد. بسیاری از افراد و علاقه ‌مندان به ورزش در دوره ‌ای، هر چند ...
• قوانين سالم زیستن و تغذیه
   گفته ميشود كه كم كردن وزن ٩٠% با رژيم غذايی و ١٠% با ورزش كردن حاصل ميشود. وقتي ميخواهيد وزنتان را ثابت نگه داريد اين ارقام دقيقا وارونه ميشوند يعنی ...
• بهترین استراتژی برای تغذیه پیش از تمرین
   یک حقیقت را باید به یاد داشته باشید ،اینکه هر کسی سرعت سوخت و ساز و اهداف مربوط به خود را دارد ، نگاه به این مسئله می تواند نتایج ...
• نقش تغذیه در رهایی از درد عضلانی
   عضلات بدن شما نیز مانند دیگر اعضای بدنتان نیازمند تغذیه مناسب است. شاید ما خیلی از اوقات به اهمیت فعالیت مناسب عضلات در انجام کارهای روزمره خود واقف نباشیم …عضلات ...
• نکته های مهم در مورد تغذیه
   ۱- بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید ( شروع متابولیسم از اولین دقایق روز )۲- ۵ وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ( بدون احتساب مکمل ...
• ۱۰ باور رایج در تمرین و تغذیه بدنسازی
  بدنسازی را می توان ورزشی به حساب آورد که پر از تردیدها، اصول اثبات نشده، عقاید تأیید نشده، قوانین ضد ونقیض و حتی خرافات عجیب بوده؛ و شاید از این ...
• تغذیه در سحر و افطار
   روزه علاوه بر آثار معنوی فراوان و تزکیه روحی می تواند باعث برکات فراوان از نظر جسمی و فیزیولوژیک باشد. متخصصان علوم پزشکی نیز از جنبه های مختلف به آثار ...
• نکات اساسی در تغذیه ورزشی
  رژیم غذایی متوازنیاگر تمرین منظم ورزشی دارید، از منابع با کیفیت برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن خود استفاده نمایید. برای رسیدن به این مقصود صبحانه ای متوازن مصرف کرده ...
• نارگیل در سبد تغذیه بدنسازان
   نارگیل ، میوه ای است که هم اکنون در این فصل به وفور یافت می شود و شاید برای برخی از بدنسازان این سوال پیش بیاید که این میوه که ...
• منابع تغذیه استخوان ها
   در دوران جوانیاستخوان ها استحکام و قدرت خوبی دارند . اما به موازات افزایش سن و رسیدن به دوران میانسالی شروع به تحلیل رفتن می کنند. در زنان این روند بعد ...
• چند توصيه درمورد تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان
   یک فوق تخصص تغذیه با تاکید بر اینکه ورزشکاران حرفه ای برنامه های تغذیه ای خود را با متخصصان تغذیه برنامه ریزی کنند گفت: یک ورزشکار حرفه ای مثل فوتبالیست ...
• تغذیه در مسافرت های ورزشی
   یکی ازنکاتی که ورزشکاران باید در سفرهای ورزشی و هنگام  شرکت در مسابقات مورد توجه قرار دهند ،نحوه تغذیه در طول سفرو در مقصد می باشد.از جمله مشکلات تغذیه ای ...
• تغذیه ویژه ی کاهش وزن
   پایه و اساس چربی بدن عبارت است از:کاهش چربی و الکل مصرفی و احتمالا غذاهای حاوی کربوهیدرات این الگوی پذیرفته شده ی جهانی و جدید تغـذیه ویژه ی تندرستی و کاهش چربی ...
• اصول کلی تغذیه پس از فعالیت ورزشی
   پس از فعالیت ورزشی دستکم مقداری مایع برای جایگزینی عرق دفعی بنوشید همچنین ذخایر انرژی نیز باید بازسازی شوند به طور کلی گلیکوژن عضله میتواند هر ساعت تقریبا 5 درصد ...
• آیا تغذیه مهمتر است یا تمرین؟
   در دنیای فیتنس همیشه دروغ هایی وجود داشته است که برای چندین دهه همچنان پا بر جاست.دروغ هایی نظیر اجرای تکرار‌های بالا برای کات کردن، کم خوردن و تمرین بیش ...
• اهمیت تغذیه در حفظ سلامت موی سر
   وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید اکثرا اهمیت آنرا با سلامت موی سر فراموش می کنند در اکثر مواقع ما تنها به مواد غذایی از جهت تاثیر آنها ...
• اهمیت تغذیه با سبزی های مختلف
   گوستاو بادل قسمت اعظم موفقیت خود را به برنامه غذایی سرشار از سبزی نسبت می دهد گوستاو بادل می گوید اگر بخواهم یک نکته مهم تغذیه را به ورزشکاران جوان ...
• بهینه سازی هورمون های بدن بر اساس یک تغذیه اصولی
  زندگی طبیعی ما از استرس جدا نیست، در دنیای واقعیت نمی شود استرس نداشت و داشتن یک وقفه استراحتی یا ریلکس کردن عادات غذایی می تواند سود روانی زیادی در ...
• ساخت عضله با هفت شیوه اثبات شده در تغذیه
   اگر تا پیش از این تمامی تلاش شما برای افزودن به حجم عضلات صرفا شامل تمرین کردن بر قسمت های گوناگون بدن و ایجاد نهایت انقباض در آنها بوده و ...
• تغذیه صحیح کلید رسیدن به اندام دلخواه
   همانطورکه به خوبی می دانید غذا آنابولیک ترین خاصیت را برای بدن ما دارد در واقع بدون دریافت مواد غذایی پروسه افزایش حجم عضلانی غیرممکن خواهد بود شما می توانید.روز ...
• بررسی اهمیت تغذیه در حول و حوش زمان تمرین
   تغذیه بهتر= کارایی بیشتربررسی اهمیت تغذیه در حول و حوش زمان تمریندانش تغذیه مثل تمام علوم دیگر بطور مرتب در حال پیشرفت است، تغذیه در بدنسازی هم از این مسئله ...
• بهترین میوه ها و سبزیجات برای ورزشکاران
  (Mango)میزان مصرف1 عدد سایز متوسطکالری201چربی0.8 گرمکربوهیدرات32.3 گرمپروتئین1.7 گرمعلاوه بر موارد بالا انبه شامل 5 گرم فیبر (Fiber)، پتاسیم (Potassium)، منیزیم (Magnesium)، کلسیم (Calcium) و مقادیر بسیار زیادی ویتامین آ (Vitamin ...
• تغذیه و مکمل های ۲۴ ساعت قبل از تمرین
  وعده قبل از تمرین در واقع ۲۴ ساعت قبل از زمان تمرین آغاز می‌شود اگر می‌خواهید میزان انرژی خود را در جلسه بعدی تمرین به حداکثر برسانید و تمرینات سختی ...
• پنج انتخاب عالی برای صبحانه
  میوه قهوه و آب می توانند از بخش های اصلی صبحانه در یک روز معمول باشند اما باید بدانید که بدن در ابتدای روز بیشتر از هر ماده غذایی دیگری ...
• برنامه غذایی روزه داران
   برنامه غذایی روزه داراناصل کلی برای پیروی از برنامه های غذایی صحیح، مصرف غذاهای متنوع است. رعایت این مسئله در طول ماه مبارک رمضان نیزحائزاهمیت است. مسئله قابل توجه این ...
• ۱۰ منبع غذایی صددرصد آنتی اکسیدانی
   آنتی اکسیدان ها چه موادی هستند؟آنتی اکسیدان ها شامل ویتامین ها و مواد معدنی می باشند که در مقابل عوامل خطرزایی مثل رادیکال های آزاد از بدن محافظت می کنند. رادیکال ...
• باور غلط تغذیه‌ای: حذف وعده‌های غذایی باعث کاهش وزن می‌شود!
       خیلی از مردم فکر می‌کنند با حذف وعده‌های غذایی، غذای کمتری خورده و وزن کم می‌کنند، درحالی‌که این تصور درست نیست. افرادی که چنین فکر می‌کنند، به‌درستی نمی‌دانند ...
• اگر استرس داشتیم چی بخوریم؟
  یک کاسه بلغور جو دو سر گرم می‌تواند باعث شود بیشتر احساس آرامش کنید. خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده تولید سروتونین را افزایش می‌دهد. سروتونین ماده‌ی شیمیایی مغز است که هورمون‌های ...
• 18 نکته‌ی تغذیه‌ای برای تغذیه‌ی صحیح و سالم
  ۱- ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ، ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.۲- ۵ ﻭﻋﺪﻩ‌ی ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ‌ی ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ.3- ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ بنوشید. آب، بهترین گزینه ...

انرژی پلاس | برنامه های ورزشی | رژیم های غذایی | مقالات | ثبت نام مربیان | ثبت نام ورزشکاران/ مشاوره رایگان
تمامی حق و حقوقات قانونی چاپ و نشر محتویات برای Energy + محفوظ میباشد.
copyright © ۱۴۰۲