رژیم غذایی

رژیم غذایی درکم خونی و فقرآهن
کم خونی وضعیتی است که در آن تعداد یا اندازه گلبول های قرمز و یا مقدار هموگلوبین موجود در خون کاهش یافته و تبادل اکسیژن و دی اکسیدکربن بین خون ...
قوانینی برای اینکه به رژیم رقابت پایبند باشید
آیا تمام تعهدات لازم را در نظر گرفته اید برای اینکه رژیم آتی خود را با بیشترین دقت ممکن طراحی کنید؟ حتما پروتئین چربی و کربوهیدرات مورد نیاز خود را ...
رژیم های غذایی مشهور در جهان امروز
امروزه معمولا هیچ کس از وضعی که دارد راضی نیست. همه دوست دارند به نحوی در خود تغییراتی به وجود آورند. مثلا کسی که چاق است ، دوست دارد لاغر ...
رژیمی برای آدم های لاغر رژیمی برای آدم های لاغر
توصیه های به آنهایی که می-خواهند وزن اضافه کنند:چطور باید بفهمیم که لاغریم یا چاق؟راه-های مختلفی وجود دارد. اکثر متخصصان برای اندازه گیری و تعیین محدوده وزن طبیعی، از محاسبه ...
لزوم ثبت اطلاعات روزانه رژیم غذایی
حالا دیگر از تکنیک ها انواع کالری ها سطح هورمون ها فیبر ها گیرنده های سلولی و دیگر فاکتور های موثر و مهم برای درک اینکه بدن چگونه چربی اضافه ...
رژیم غذایی قبل از شروع مسابقات
به عنوان یک بدن ساز رقابتی شما باید در طول سال مدام تکنیک‌های تمرینی و استراتژی‌های غذایی خود را تغییر دهید.نوع تمرین و تغذیه در طول فصل خارج از مسابقات ...
منابع غذایی مناسب برای رژیم های چربی سوز
بارها یادآور شده ایم که در برنامه های چربی سوزی حرف اول را رژیم غذایی می زند رژیم غذایی هم تشکیل شده از غذاهایی است که از صبح تا شب ...
شکل شمایل رژیم عضله سازی
مهم ترین اصول تغذیه برای افزایش حجم در قالب چند نکته کاربردی در این بخش معرفی شده است آنهایی که نمی دانند شکل و شمایل یک برنامه غذایی افزایش حجم ...
چگونگی طراحی رژیم غذایی برای کاهش وزن
رژیم گرفتن به منظور چربی‌ سوزی میتواند دشوار باشد و تقریبا اینطور به نظر می‌رسد که کاری بی‌ پایان است اما اگر بیاموزید که چگونه می‌توان یک رژیم غذایی لذت ...
۵ قانون طلایی در رژیم دوران حجم
شما حقیقت را می دانید یا به راحتی چربی و عضله اضافه می کنید با اینکه برای رشد در هر کدام از آنها مشکل دارید اگر آنقدر خوش شانس هستید ...
رژیم غذایی در کم خونی و فقر آهن
کم خونی وضعیتی است که در آن تعداد یا اندازه گلبول های قرمز و یا مقدار هموگلوبین موجود در خون کاهش یافته و تبادل اکسیژن و دی اکسیدکربن بین خون ...
چگونه رژیم مان را تغییر دهیم و بهتر نتیجه بگیریم
این تغییرات را هر ۸ هقفته در برنامه غذایی تان اعمال کنید تا ببینید روند رشد بدن تان چه سرعت خیره کننده ای بخود می گیرداگر هدف تان حجم عضلانی ...
۵ قانون برای اینکه به رژیم رقابت پایبند باشید
آیا تمام تعهدات لازم را در نظر گرفته اید برای اینکه رژیم آتی خود را با بیشترین دقت ممکن طراحی کنید؟حتما پروتئین چربی و کربوهیدرات مورد نیاز خود را به ...
چه وقت باید رژیم کات را شروع کنیم ؟
تابستان و هوای گرم و سوزان؛ در این فصل خیلی ها دوست دارند بدن کم چرب و آماده ای را به معرض نمایش بگذارند . بعضی ها خیلی زود بدن ...
مشهورترین رژیم های غذایی جهان امروز
امروزه معمولا هیچ کس از وضعی که دارد راضی نیست. همه دوست دارند به نحوی در خود تغییراتی به وجود آورند. مثلا کسی که چاق است ، دوست دارد لاغر ...
معایب رژیم های نا آگاهانه
این روزها تمامی افراد جامعه چه زن و چه مرد ،-جوان و نوجوان همگی بر این شده اند که اندام خود را متناسب نگه دارند و این امری که به ...
چگونگی تغییر رژیم غذایی و نتیجه گیری بهتر
این تغییرات را هر ۸ هقفته در برنامه غذایی تان اعمال کنید تا مشاهده کنید روند رشد بدن تان چه سرعت خیره کننده ای به خود می گیرداگر هدف تان ...
25 راه لاغر شدن، بدون رژیم گرفتن!
شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند.گرسنگی و غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد.باید بدانید با اندکی تغییر در برنامه غذایی روزانه خود میتوانید از شر ...
رژیمهای تقلبی را بشناسیم
مصرف نامحدود محصولات دیابتی در قالب انواع مرباها، بیسکوییت ها، شیرینی ها و نان های رژیمی از اشتباهات رایج دیابتی هاست؛ در حالی که وقتی می گویند این نان یا ...
یک رژیم بین المللى سه روزه
رژیم غذایی سه روزه خوراک‌ها‌یی را برای شما در نظر گرفته است که سیستم گوارشی را بر می‌انگیزد و آماده تغییر ذائقه میکند و به متابولیسم شما برای چربی سوزی کمک ...
اصول اولیه گرفتن رژیم
هنگامی که بحث از گرفتن رژیم به میان می آید معمولا دو هدف مد نظر است , که یکی کاهش وزن و دیگری افزایش وزن می باشد . برای اینکه بتوانیم یک رژیم علمی و ...
۱۰ اشتباه غذایی
۱- رژیم گرفتن و حرام کردن زندگی قبل از هر چیز بگویم این به معنی مجوز برای خوردن هر چیز که دوست دارید نیست ، کلمه رژیم برای بسیاری از ...
شش دلیل برای ناکارآمد بودن رژیم چربی‌ سوزی شما
آیا تلاش‌های شما برای رژیم چربی‌ سوزی خود دیگر جواب نمی دهد ؟آیا شما نیز شاهد این هستید که با همه تلاش‌هایی که به طور دقیق انجام می‌دهید باز هم ...
مهمترین نکات غذایی
تغذیه از میوه در سراسر ایام سال میوه یکی از بهترین منابعی است که می تواند ویتامین ها، مینرال ها، الیاف، فروکتوز و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن شما ...
۵ قانون برای ایجاد پایبندی در رژیم رقابت
آیا تمام تعهدات لازم را در نظر گرفته اید برای اینکه رژیم آتی خود را با بیشترین دقت ممکن طراحی کنید؟حتما پروتئین چربی و کربوهیدرات مورد نیاز خود را به ...
۷ نکته غذایی آسان که می توانید سریعا آن ها را در برنامه غذایی خود اجرا کنید
اغلب استراتژی‌های موجود در رژیم‌های غذایی شامل اهداف بسیار بلندمدت و پیچیده می شود که باعث می شود اغلب افراد در همان اوایل راه به سرعت از انجام آن خسته ...
۱۸ ماده غذایی مناسب برای کاهش چربی های شکم
مواد غذایی زیر نه تنها باعث چربی‌ سوزی در ناحیه شکم می شوند بلکه دارای مزایای بسیار زیادی برای سلامتی‌ شما نیز هستند.۱) چای سبزچای سبز یک تحریک کننده بسیار ...
باید بخش قابل توجهی از رژیم غذایی روزانه‌تان را میوه تشکیل دهد
در ادامه به برخی از این حقایق جالب اشاره خواهیم کرد:1. کالری میوه‌ها پایین است. میوه‌ها سیرکننده هستند، اما کالری اضافی یا چربی ندارند. آن‌ها شامل انواع ویتامین، فیبر، و ...
آنچه که باید در رژیم دانست!
در مورد رژیم مسابقات مهمترین و اولین نکته این است که به خاطر داشته باشید شما روی صحنه درست به اندازه ای که در رژیم خود پایبند باشید موفق خواهید ...
دور رژیم های غذایی لاغری و چاقی به روش شخصی را خط بکشید!
بسیاری از افراد به ویژه بانوان اقدام به رژیم لاغری به روش شخصی می نمایند . سلایق شخصی در رژیم لاغری و غذایی هیچ توجیه علمی نداشته و اثرگذار نیست . چنین ...
به این 7 دلیل نوشابه نخورید!
1- نوشابه عامل افزایش فشار خون است’فشار خون بالا یک عامل خطرزا برای بیماری قلب و عروق است. خطر حمله قلبی یا سکته مغزی برای کسی که میزان فشار خون ...
۶ ماده غذایی افزایش دهنده سرعت متابولیسم
هنگامی که بحث چربی‌ سوزی مطرح میشود متابولیسم یک نقش کلیدی را ایفا می‌کند.به بیان ساده متابولیسم به فرایند تبدیل مواد غذایی به انرژی توسط بدن گفته میشود که در ...
انواع رژیم های غذایی مضر
رژیم های کتون سازطرفداران رژیم های کتون ساز برمحدودیت مصرف کربوهیدرات ها تاکید دارند، درحالی که کل کالری دریافتی را نادیده می گیرند. استدلال آنها این است که با به ...
دور رژیم غذایی لاغری و چاقی به روش شخصی را خط بکشید!
بسیاری از افراد به ویژه بانوان اقدام به رژیم لاغری به روش شخصی می نمایند . سلایق شخصی در رژیم لاغری و غذایی هیچ توجیه علمی نداشته و اثرگذار نیست . چنین ...
تفاوت رژیم غذایی ورزشکاران با افراد عادی
رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد .ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و ...
مناسب ترین منابع غذایی برای رژیم های چربی سوز
بارها یادآور شده ایم که در برنامه های چربی سوزی حرف اول را رژیم غذایی می زند رژیم غذایی هم تشکیل شده از غذاهایی است که از صبح تا شب ...
تأثیر رژیم‌های غذایی غیر استاندارد بر سلامت روان
تصور درستی از رژیم‌درمانی در کشور ما وجود ندارد. اغلب فکر می‌کنند رژیم‌درمانی یعنی نخوردن. در حالی که مفهومش تغذیه صحیح، متعادل و متنوع است که طبق آن، هر فردی ...
نکاتی در مورد رژیم لاغری بانوان توصیه های غذایی برای کاهش وزن
در طول رژیم خود این ضرب المثل انگلیسى را به خاطر داشته باشید که خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک بى نیاز مى کند (بهتر ...
رژیم غذایی افزایش دهنده و کاهنده تستوسترون
منابع غذایی افزاینده تستوسترونروی (zinc): بهترین منبع غذایی روی، گوشت است. بهترین گوشت، گوشت سفید مرغ است. بهترین نوع ماهی هم سالمون یا همان ماهی آزاد است. افراد گیاهخوار می توانند به جای گوشت ...
بهترین راهنمای جایگزین ها و کالری ها در رژیم غذایی
راهنمای جایگزین ها و تنظیم کالری در رژیم غذاییجایگزین ها در رژیم غذاییهمان طور که اطلاع دارید انرژی دریافتی ما بر اساس کالری نام گزاری می شود و به طور ...
رژیم غذایی برای کاهش وزن
در این مقاله برای کاهش وزن و داشتن بدن خوش فرم و سلامتی نکاتی ارائه می شود. به امید اینکه مورد رضایت شما قرار گیرد…۱ــ از کجا شروع کنیم؟واضح است ...
رژیم غذایی مناسب قبل از خواب
به طور کلی اگر افراد بخواهند خوابی راحت و آرام را در طول شب تجربه کنند باید در وعده شام از مصرف غذاها و خوراکی‌های محرک بپرهیزند…بهتر است غذاهای حاوی ...
استراتژی های اضافه کردن سریع کالری بر رژیم غذایی روزانه
۱- به خوردن همان غذاهای همیشگی ادامه بدهید. تنها کاری که می بایست انجام دهید، افزایش مقدار آن می باشد.۲- غذاهایی را انتخاب کنید که از چگالی کالری بالاتری برخوردار ...
جایگاه جو در رژیم غذایی بدنسازان
جو بدلایل مختلفی یکی از بهترین منابع کربوهیدرات مرکب بشمار می آید، و این دلیل توصیه همیشگی ما برای استفاده از این ماده غذایی در رژیم تان است.البته مجبور نیستید از ...
نقش ویتامین E در رژیم غذایی و جلوگیری از ابتلا به سرطان
رژیم غذایی سرشار از ویتامین E می تواند از ابتلا به سرطان جلوگیری کند.مطالعات جدید حاکی از آن است که دو شکل ویتامین E شامل گاما و دلتا توکوفرول موجود ...
چند دلیل برای موفق بودن رژیم
علاقه مفرط به خوردن، نداشتن برنامه در تمرینات ورزشی و مشکلات ژنتیکی از جمله دلایلی است که کارشناسان برای شکست رژیم غذایی عنوان می کنند. اگر مایل هستید تا با ...
میوه باید بخش قابل توجهی از رژیم غذایی روزانه‌تان را تشکیل دهد
در ادامه به برخی از این حقایق جالب اشاره خواهیم کرد:1. کالری میوه‌ها پایین است. میوه‌ها سیرکننده هستند، اما کالری اضافی یا چربی ندارند. آن‌ها شامل انواع ویتامین، فیبر، و ...
رژیم غذایی بدنسازی و پرورش اندام برای حجیم سازی عضلات
– هرچه زودتر پروتئین مصرف كنید. 20-10 گرم پروتئین با كیفیت‌، همانند پروتئینی كه در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف كنید.– هرچه زودتر كربوهیدرات مصرف ...
آیا رژیم غذایی شما واقعا سالم است؟
6 غذایی که ظاهرا سالم به نظر می رسند اما در واقع این چنین نیستند!خانم مارتیکا هینر میگوید: دوستم ، اخیرا بسته بزرگی از ماست هایي با طعم میوه خریده بود ...
راهنمای جایگزین کردن خوراکی‌ها در یک رژیم غذایی
یکی از دغدغه‌های همیشگی آنهایی که اهل رژیم گرفتن هستند، یکنواختی برنامه غذایی‌شان است…اینکه مثلا معادل یک پرتقال یا یک برش نان چه خوراکی‌هایی را می‌توان جایگزین کرد،سؤالی است که ...
نمونه ای از رژیم غذایی برای پرورش اندام
تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین ...
رژیم غذایی در سرماخوردگی و آنفولانزا
سلامتی مجاری تنفسی وابسته به دریافت هوای فاقد میکروب و آلودگی است. بیش از ۲۰۰ نوع ویروس شناخته شده است که به دستگاه تنفسی فوقانی اثر گذاشته و باعث سرماخوردگی ...
رژیم غذایی مناسب برای پوست شما
– ۶ تا ۱۱ واحد از نان و غلات– ۳ تا ۵ واحد از سبزیجاتهمانطور که بارها ذکر شده، رژیم مناسب برای حفظ سلامت پوست تقریباً همان رژیمی است که ...
با رعایت موارد زیر آهن موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید
1- وجود میوه ها وسبزی ها در هر وعده :ویتامین C موجود در میوه ها وسبزی ها جذب اهن به ویژه از غذاهای گیاهی را افزایش می دهد یک لیوان ...
نکاتی در خصوص رژیم غذایی صحیح
چه چیزی باید بخوریم؟جواب این سوال در واقع نسبتاً ساده استاما شما اطلاعی از گزارش ها و اخبار درباره مطالعات تغذیه و رژیم های غذایی که اهداف منحصر به فردشان ...
نکته هایی برای دریافت کلسیم بیشتر از رژیم غذایی
1-ازشیر و ماست کم چرب استفاده کنید انها کلسیم بیشتری دارند.2-شیر کم چرب را گرم بخورید.3-شیر یا ماست را به سوپ اضافه و یا نان ساندویچی را به کمی ماست اغشته کنید.4-شیرکم ...
کراتین و کاربردش در بدنسازی
کراتین چیست؟کراتین ترکیبی است که به‌صورت طبیعی در بافت عضلات یافت می‌شود. این ترکیب به عضله کمک می‌کند تا برای بلند کردن وزنه‌ها، نیرو تولید کند. استفاده از این مکمل برای ...
۱۰ تا از بدترین روش های رژیم غذایی
۱ – استفاده از رژیم غذایی برای کاهش وزنشیک های رژیمی، نوشیدنی های الکلی و غذاهای آماده بسته بندی شده، فرآوری شده و در حال پیشرفت بسیاری هستند، که دارای ...
غنی سازی رژیم غذایی با مینرال های ضروری
تغذیه مناسب و استراحت کافی تغذیه مناسب مسئله حساس و پیچیده ای است پایه تغذیه ای خوب شامل برنامه ریزی صحیح و انجام شده است بدون صرف نظر از حتی ...
گرسنگی کشیدن ممنوع
هنگامی‌که تنها یک وعده غذا در روز خورده می‌شود، ممکن است کلسترول و فشار خون‌ فرد بالا رفته و منجر به ایجاد گرسنگی در تمام روز شود. بررسی‌ها نشان ...
ویژگی‌های یک رژیم غذایی خوب
- یک رژیم غذایی مناسب باید دارای مقدار کافی املاح و ویتامین‌ها باشد. اگر کالری دریافتی روزانه‌ی شما کمتر از ۱۲۰۰ است، باید از قرص‌ها و مکمل‌های غذایی استفاده ...
قند یا چربی؟ کدام یک برای رژیم شما مضرتر است؟
هر گرم قند، دارای ۴ کیلوکالری و هر گرم چربی دارای ۹ کیلوکالری است، بنابراین چربی بیش از ۲ برابر قند کالری دارد. لذا در یک رژیم غذایی متعادل، ...
3 روش سالم ماندن
1- شکر کمتر- میوه بیشتر؛2- نمک کمتر- آب بیشتر؛3- سیگار کمتر- ورزش بیشتر. ...

ایمیل / همراه	کلمه عبور

مرا به خاطر بسپار
کلمه عبور را فراموش کرده اید؟ \| ثبت نام