رژیم غذایی » غنی سازی رژیم غذایی با مینرال های ضروری
تغذیه مناسب و استراحت کافی تغذیه مناسب مسئله حساس و پیچیده ای است پایه تغذیه ای خوب شامل برنامه ریزی صحیح و انجام شده است بدون صرف نظر از حتی یک وعده غذایی یا مکمل هایی که جهت بازتوانی بدن در برنامه غذایی در نظر گرفته شده اند
یکی از مهم ترین و ابتدایی ترین اجزا در برنامه مصرف مکمل های یک بدنساز یک مولتی ویتامین /مولتی مینرال کامل است.
کلسیم:
ضروری برای ساختن و حفظ استخوان ها و دندان هایی قوی همچنین لازم برای ساختار عضلات است هر چند در مقایسه با استخوان ها مقدار کمی کلسیم در عضلات یافت می شود ولی همین مقدار کم برای اطمینان از عملکرد صحیح رشته های عصبی در ارسال پیام های عصبی ضروری است تا عضلات به درستی منقبض شوند و ضربان قلب منظم باقی بمانند در ضمن اگر کلسیم به مقدار کافی مصرف شود برای اجتناب از افزایش چربی و در زمان رژیم در کاهش چربی های اضافی موثر است
با توجه به این مسائل کلسیم مینرالی لازم برای بدنسازان است
مقدار مصرف روزانه : ۱۰۰۰ میلی گرم
منیزیم:
حدود نیمی از منیزیمی که مصرف می کنیم در استخوان ها مصرف می شود نیمه دیگر باقیمانده در بافت های نرم و مایعات بدن برای عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی و اعصاب مرکزی حیاتی است
منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی عضلات رشته های عصبی و مبارزه با افسردگی کمک می کند و در سوخت و ساز انرژی و تولید پروتئین نقش دارد .
علاوه بر اینها آثار منفس استرس که می تواند برای عضلات مخرب باشد را خنثی کرده و درد ناشی از آسیب های ریز عضلانی را تعدیل می کند این ماده حتی می تواند باعث ارتقا توان شود (طبق تحقیقی مصرف مکمل منیزیم در تعدادی ورزشکار باعث افزایش توان در پاهای این افراد شد ) بسیاری از افرادی که با وزنه تمرین می کنند پس از یک جلسه تمرین سخت در خوابیدن دچار مشکل هستند ونمی توانند خواب راحتی داشته باشند که اغلب به دلیل فعل و انفعالات داخلی بدن در مقابل استرس اعمال شده به آن در تلاش برای بازسازی آسیب های ایجاد شده در عضلات می باشد
مقدار مصرف روزانه : ۵۰۰ میلی گرم
روی:
پس از آهن روی فراوان ترین مینرال موجود در بدن است این ماده معدنی تقریبا در تمام سلول های بدن یافت می شود که به عنوان یکی از اجزا سازنده انسولین و نقش اساسی در اغلب اعمال بدن عمل می کند مهم ترین خصوصیت آن برای بدنسازان این است که این ماده در بهبود و ترمیم زخم ها (در شکل گیری ساختار سلول ها) پشتیبانی از فعالیت هورمون های آنابولیک و در افزایش سلامت سیستم ایمنی نقش دارد و این ها مسائل اساسی برای ریکاوری پس از جلسات تمرین هستند و به عبارت دیگر یعنی ترمیم و رشد بافت عضلانی پس از تمرین مقدار مصرف روزانه:۳۰ میلی گرم سلنیوم:
با اینکه مقدار بسیاری کمی از این ماده برای بدن لازم است با این حال برای رشد و باروری ضروری می باشد در ضمن یک آنتی اکسیدان کلیدی به حساب می آید و بیشترین اهمیت این ماده برای بدنسازان از همین جهت می باشد
این ماده نقش مهمی در مبارزه با رادیکال های آزادی که در اثر تمرینات سخت ایجاد می شوند دارد
علاوه بر این در اجتناب از تجزیه بافت ها و حفظ قابلیت ارتجاعی سلول ها نقش دارد و در مقادیر کافی یک ضد سرطان قوی به حساب می آید تجمع این مینرال در مواد غذایی به شرایط جغرافیایی بستگی دارد به عبارت دیگر مقدار این ماده در گیاهانی که در آن منطقه رشد می کنند می باشد
مقدار مصرف روزانه : ۵۵ میکروگرم
یکی از مهم ترین و ابتدایی ترین اجزا در برنامه مصرف مکمل های یک بدنساز یک مولتی ویتامین /مولتی مینرال کامل است.
کلسیم:
ضروری برای ساختن و حفظ استخوان ها و دندان هایی قوی همچنین لازم برای ساختار عضلات است هر چند در مقایسه با استخوان ها مقدار کمی کلسیم در عضلات یافت می شود ولی همین مقدار کم برای اطمینان از عملکرد صحیح رشته های عصبی در ارسال پیام های عصبی ضروری است تا عضلات به درستی منقبض شوند و ضربان قلب منظم باقی بمانند در ضمن اگر کلسیم به مقدار کافی مصرف شود برای اجتناب از افزایش چربی و در زمان رژیم در کاهش چربی های اضافی موثر است
با توجه به این مسائل کلسیم مینرالی لازم برای بدنسازان است
مقدار مصرف روزانه : ۱۰۰۰ میلی گرم
منیزیم:
حدود نیمی از منیزیمی که مصرف می کنیم در استخوان ها مصرف می شود نیمه دیگر باقیمانده در بافت های نرم و مایعات بدن برای عملکرد بهینه سیستم قلبی عروقی و اعصاب مرکزی حیاتی است
منیزیم به حفظ عملکرد طبیعی عضلات رشته های عصبی و مبارزه با افسردگی کمک می کند و در سوخت و ساز انرژی و تولید پروتئین نقش دارد .
علاوه بر اینها آثار منفس استرس که می تواند برای عضلات مخرب باشد را خنثی کرده و درد ناشی از آسیب های ریز عضلانی را تعدیل می کند این ماده حتی می تواند باعث ارتقا توان شود (طبق تحقیقی مصرف مکمل منیزیم در تعدادی ورزشکار باعث افزایش توان در پاهای این افراد شد ) بسیاری از افرادی که با وزنه تمرین می کنند پس از یک جلسه تمرین سخت در خوابیدن دچار مشکل هستند ونمی توانند خواب راحتی داشته باشند که اغلب به دلیل فعل و انفعالات داخلی بدن در مقابل استرس اعمال شده به آن در تلاش برای بازسازی آسیب های ایجاد شده در عضلات می باشد
مقدار مصرف روزانه : ۵۰۰ میلی گرم
روی:
پس از آهن روی فراوان ترین مینرال موجود در بدن است این ماده معدنی تقریبا در تمام سلول های بدن یافت می شود که به عنوان یکی از اجزا سازنده انسولین و نقش اساسی در اغلب اعمال بدن عمل می کند مهم ترین خصوصیت آن برای بدنسازان این است که این ماده در بهبود و ترمیم زخم ها (در شکل گیری ساختار سلول ها) پشتیبانی از فعالیت هورمون های آنابولیک و در افزایش سلامت سیستم ایمنی نقش دارد و این ها مسائل اساسی برای ریکاوری پس از جلسات تمرین هستند و به عبارت دیگر یعنی ترمیم و رشد بافت عضلانی پس از تمرین مقدار مصرف روزانه:۳۰ میلی گرم سلنیوم:
با اینکه مقدار بسیاری کمی از این ماده برای بدن لازم است با این حال برای رشد و باروری ضروری می باشد در ضمن یک آنتی اکسیدان کلیدی به حساب می آید و بیشترین اهمیت این ماده برای بدنسازان از همین جهت می باشد
این ماده نقش مهمی در مبارزه با رادیکال های آزادی که در اثر تمرینات سخت ایجاد می شوند دارد
علاوه بر این در اجتناب از تجزیه بافت ها و حفظ قابلیت ارتجاعی سلول ها نقش دارد و در مقادیر کافی یک ضد سرطان قوی به حساب می آید تجمع این مینرال در مواد غذایی به شرایط جغرافیایی بستگی دارد به عبارت دیگر مقدار این ماده در گیاهانی که در آن منطقه رشد می کنند می باشد
مقدار مصرف روزانه : ۵۵ میکروگرم