ریکاوری
-
6 گام برای ریکاوری سریع در بدنسازی
۱- پس از تمرین غذای مناسب بخورید.ورزش باعث تخلیه‌ی انرژی عضلات و تخلیه‌ی ذخایر گلیکوژن می‌شود، بنابراین باید آن را با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید. ایده‌آل مصرف مواد ... -
بهترین خوراکی‌‌ها برای ریکاوری بدن پس از ورزش
برای ریکاوری بدن بعد از ورزش، آبرسانی به بدن یکی از مهمترین کار‌ها است. همچنین جایگزینی ذخایر کربوهیدرات (گلیکوژن) و رسیدن اسید‌های آمینه به اندازه‌ی کافی به بدن برای ...
-
برای ریکاوری بدن بعد از تمرین آب بنوشید
یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن، آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن استخراج می‌کند. کم‌آبی یا دِهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد و سرگیجه را به ...
-
مکمل‌های مؤثر در ریکاوری
1- پروتئیناصلی‌ترین بخش ساختار ماهیچه‌ها و بالابرنده‌ی سطح گلیکوژنی بدن بوده و باعث رشد ماهیچه می‌شود.2- گلوتامین۶۰% از بافت‌های ماهیچه‌ها را تشکیل می‌دهد.3- آمینوهای شاخه‌ای BCAAدر بازسازی عضلات آسیب‌دیده ...
-
چند نکته‌ی مهم در مورد ریکاوری
- مدت زمان استاندارد ریکاوری برای هر عضله ۷۲ ساعت است، نه ۲۴ ساعت!- بهترین برنامه‌های تمرینی برنامه‌هایی هستند که در هفته ۲ روز استراحت دارند. - استراحت به ...
-
مفهوم ریکاوری
ریکاوری فرایندی بسیار مهم است که از زمان تمام شدن فعالیت بی‌هوازی شروع شده و تا دوباره آغاز کردن فعالیت بی‌هوازی یا تمرین با وزنه ادامه می‌یابد.همگی ما تجربه ...