مواد غذایی » یک روز در آشپزخانه (یاماگیشی)

اگر می خواهید بدانید یاماگیشی ، بدنساز خوش استیل ژاپنی در دوره مسابقه از چه سیستم تمرینی و از چه رژیم غذایی تبعیت می کند، شما را به خواندن این مطلب توصیه می کنیم. هیده یاماگیشی می گوید: من معمولا در زمان مسابقات از تکرارهای بالا در تمریناتم استفاده نمی کنم، زیرا طی سالیان طولانی و مدتی که به این ورزش مشغول هستم بر اساس تجربه یاد گرفته ام که اجرای حرکات با وزنه های سنگین گزینه مناسب تری در جهت رسیدن به سایز و چگالی عضلات خواهد بود. یاماگیشی اصولا در تمریناتم از سیستم های پیشرفته ای همچون تکرارهای تحمیلی ، سوپرست، ست های کم کردنی بهره می برم. نکته حایز اهمیت برایم این است که به هیچ وجه نزدیک مسابقات حجم تمرینات را افزایش نمی دهم، در عوض باید حجم تمرینات را در حد نرمال حفظ کرد اما به تغذیه و اجرای تمرینات ایروبیک بیشتر اهمیت بدهید زیرا اگر حجم تمرینات زیاد باشد و از طرفی دیگر شما به فاکتور بنیادی و اساسی رشد عضلات که همانا تغذیه اصولی و علمی ریکاوری است بی اهمیت باشید به راحتی وارد حیطه تمرین زدگی شده و بافت عضلانی را که به سختی کسب کرده بودید به راحتی و خیلی سریع از دست خواهید داد. نمونه ای از برنامه غذایی هیده یاماگیشی نزدیک فصل مسابقات: هنگام برخاستن از خواب: شش گرم bcaa ، شش گرم آمینو، شش گرم گلوتامین، ۳۰ دقیقه اجرای تمرینات هوازی، قبل از هر وعده غذایی یک سروینگ آناویت ( مولتی ویتامین شرکت گاسپاری ) ، ویتامین ب کمپلکس، ۱ سروینگ قرص آنزیم های معده، دو گرم cla وعده اول: یک فنجان جو پخته، ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ به علاوه دو عدد زرده، یک موز متوسط وعده دوم: یک فنجان جوی پخته، ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ و یک عدد اسکوپ مای فیوژن ( پروتئین شرکت گاسپاری) مقداری گردو و فندق ۳۰ دقیقه قبل از تمرین: دو پیمانه سوپر پمپ ماکس ۱۰ دقیقه قبل از تمرین: شش گرم bcaa ، ۴ گرم آمینو ، ۴ گرم گلوتامین ، ۳ عدد قرص مولتی ویتامین در حین تمرین: یک پیمانه پودر کراتین (sizeon) پس از تمرین: شش گرم bcaa، شش گرم آمینو، شش گرم گلوتامین، ۷۰ گرم پودر کربوهیدرات. وعده سوم: ۴۰۰ گرم سیب زمینی شیرین، یک عدد ماهی متوسط ، ۱۰۰ گرم کلم بروکلی، ۲ گرم cla، یک سروینگ قرص آنزیم هضم غذا وعده چهارم: ۲۰۰ گرم استیک، یک عدد تخم مرغ کامل، ۱۰۰ گرم لوبیای سبز وعده پنجم: ۴۰۰ گرم برنج، یک عدد ماهی متوسط، ۱۰۰ گرم کلم بروکلی وعده ششم: ۳۰۰ گرم سیب زمینی شیرین، یک عدد ماهی کوچک ، ۱۰۰ گرم لوبیای سبز قبل از خواب: ۴ گرم bcaa، ۴ گرم آمینو، ۴ گرم گلوتامین روز دریافت کربوهیدرات به مقدار کم به محض بلند شدن از خواب : ۶ گرم bcaa، شش گرم آمینو، شش گرم گلوتامین قبل از وعده غذایی اول: یک عدد قرص مولتی ویتامین (ANAVITE)، ویتامین ب کمپلکس، یک سروینگ قرص آنزیم معده، دو گرم cla وعده اول: نصف فنجان جوی پخته، ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ، یک عدد موز متوسط وعده دوم: نصف فنجان جوی پخته، ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ، یک پیمانه پودر پروتئین و یک مشت گردو و فندق ۳۰ دقیقه قبل از تمرین: ۲ اسکوپ سوپر پمپ ماکسس ۱۰ دقیقه قبل از تمرین: ۶گرم BCAA، ۴ گرم آمینو، ۴ گرم گلوتامین، ۳ عدد قرص مولتی ویتامین در حین تمرین: یک پیمانه کراتین (SIZEON) بعد از تمرین: شش گرم BCAA، ۶۰ گرم آمینو، ۶ گرم گلوتامین، ۷۰ گرم پودر کربوهیدرات وعده سوم: ۲۰۰ گرم سیب زمینی شیرین، یک عدد ماهی متوسط، ۱۰۰ گرم کلم بروکلی، ۲ گرم cla، یک سروینگ قرص آنزیم معده وعده چهارم: ۲۰۰ گرم استیک، یک عدد ماهی کامل، ۱۰۰ گرم کلم بروکلی، یک عدد یفیده تخم مرغ، ۱۰۰ گرم لوبیا سبز وعده پنجم: ۲۰۰ گرم برنج، ۱۰۰ گرم کلم بروکلی وعده ششم: ۱۵۰ گرم سیب زمینی شیرین، یک عدد ماهی کوچک، ۱۰۰ گرم لوبیای سبز، ۲ گرم cla، یک عدد قرص مولتی ویتامین، یک سروینگ قرص آنزیم معده قبل از خواب: ۴ گرم BCAA، ۴ گرم آمینو، شش گرم گلوتامین