مواد غذایی » توصیه های شان ری در مورد خطوط قرمز فاز حجم
دیگر نیازی نیست که تأکید کنیم که در مرحله افزایش حجم باید به تمرین و تغذیه توجه بیشتری داشته باشید.
مطمئناً هر اشتباهی می تواند به شدت بازدهی تلاش‌های شما را تحت تاثیر قرار دهد و از رشد عضلات جلوگیری کند اکثر بدنسازان در این مرحله از رژیم غذایی خود شکایت دارند و به راحتی نمی توانند یک برنامه غذایی موثر و هماهنگ با تمرین داشته باشند.
اما آیا فرمولی برای یک رژیم غذایی مناسب وجود دارد؟ شان ری چنین اعتقادی ندارد به عقیده او بدنساز باید بدن خود و نیازهای آن را بشناسد و برنامه غذایی را کاملا بر اساس آن تنظیم کند.
خطر بی اشتهایی را کاملا جدی بگیرید
توصیه های شان ری در مورد خطوط قرمز فاز حجم
توصیه های شان ری در مورد خطوط قرمز فاز حجم
بی اشتهایی و به ویژه در مرحله افزایش حجم بسیار خطرناک است چنانچه پروتئین‌ها و کربوهیدرات های لازم را دریافت نکنید نمی‌توانید رشدی قابل توجه داشته باشید.
اما چنانچه احساس بی اشتهایی می کنید و نمی‌توانید از خوردن غذا لذت ببرید برای تامین نیازهای بدن در این مرحله حساس از مکمل‌ها کمک بگیرید می‌توانیم از نوشیدنی های پرکالری و پروتئینی استفاده کنید.
مصرف پروتئین وی یا کازئین نیاز شما را به پروتئین تامین می کند به این ترتیب می توانید در کنار یک برنامه غذایی نه چندان حجیم با انرژی کافی و یک ذخیره پروتئینی موثر با خیال راحت تمرین کنید و از رشد عضلات مطمئن باشید.
شاون ری معتقد است حتی نوشیدن شیر ساده می‌تواند برای مبارزه با پیامدهای بی اشتهایی کمک موثر باشد.
در مرحله افزایش حجم گاهی در هر نوبت غذایی یک لیوان شیر گزینه خوبی می‌تواند باشد او می‌گوید خیلی از بدنسازان عقیده دارند که نوشیدنی ها و معده را سنگین می کند و خود عامل بی اشتهائی است اما من چنین باوری ندارم و حتی احساس می کنم نوشیدن شیر باعث می شود راحت تر غذا بخورم و پیوسته برای دریافت پروتئین ها و کربوهیدرات های لازم اشتهای کافی داشته باشم.
به شما هم توصیه می کنم تسلیم این بی اشتهایی نشوید و با آن مبارزه کنید.
اجازه ندهید برنامه‌های شما را به هم بزند و شما را از رسیدن به هدف بازدارد این بی اشتهایی در مرحله افزایش حجم به تناسب حجم و شدت تمرین باید پروتئین و کربوهیدرات بیشتری دریافت کنید کاملا طبیعی است.
توصیه من این است که در این مرحله از مکمل ها استفاده کنید.
زیاد چربی مصرف نکنید.
به عنوان یک منبع سوخت روی کربوهیدرات ها تکیه کنید مصرف چربی به مقدار زیاد همیشه حتی وقتی تمرینات سنگینی دارید خطرناک است چربی‌های گاها اصلا نمی‌سوزند تبدیل آنها به انرژی بیشتری بسیار سخت است اما کربوهیدرات ها به سرعت انرژی تولید می کنند و به نیاز شما پاسخ می دهند.
از چربی‌ها در سطحی متعادل و کاملا حساب شده استفاده کنید به این ترتیب چربی کمتری ذخیره می کنید.از اضطراب و استرس دوری کنید.
بدنسازان زیادی در مرحله افزایش حجم مرتب خود را وزن می‌کنند و پیوسته از این نگرانند که به حد کافی روشن نکنند توصیه می‌کنم این نگرانی‌ها را که به سرعت به استرس و اضطراب دائمی تبدیل می‌شود از خود دور کنید.
عضلات برای رشد به آرامش نیاز دارد سعی کنید در طول افزایش حجم پیوسته بدن و فکری آرام داشته باشید دغدغه های فکری کار شما را مشکل میکند.
پروتئین کامل مصرف کنید
در مرحله افزایش حجم به پروتئین بیشتری نیاز دارید معمولا توصیه می‌شود برای پیشگیری از ذخیره بیش از حد چربی در این مرحله بیشتر از گوشت ماهی مرغ و سفیده تخم مرغ استفاده کنیم.
اما من از گوشت قرمز نیز چشک نمی‌پوشم با مصرف آن احساس می‌کنم تمام پروتئین و اسید آمینه های مورد نیاز برای عضله سازی را دریافت می کنم.
وانگهی ترجیح می دهم برنامه غذایی ام را محدود نکنم تنوع برنامه غذایی از بی اشتهایی جلوگیری می کند و حتی آن را درمان میکند.
شما می توانید در طول روز از پروتئین‌های پرچرب و در شب از پروتئین‌های کم‌چرب استفاده کنید هنگام خواب متابولیسم کاهش می یابد و بدن خیلی راحت چربی ذخیره می کند اما حتی در آخرین نوبت غذایی روزانه مقدار زیادی پروتئین دریافت کنید در مرحله افزایش حجم این مقدار پروتئین نیاز دارید.
زمانی که برای افزایش حجم تلاش می کنید به استراحت بدن و عضلات توجه کافی داشته باشید.
پس از تمرین سنگین استراحت کنید و به بدن و عضلات فرصت بدهید به آرامش برسند و ترمیم شوند.
این استراحت در رشد عضلانی بسیار موثر است توصیه می کنم چنانچه به تمرینات هوازی عادت دارید این تمرینات را در روزهایی که برای افزایش حجم تلاش و تمرین می‌کنید به حداقل برسانید برای تمرینات هوازی انرژی قابل ملاحظه‌ی مصرف می‌شود این می‌تواند در مرحله افزایش حجم در سر ساز شود و روی کار بگذارد.