حرکات قدرتی » 15 نکته در مورد عضلهسازی و افزایش قدرت
۱- در هر جلسه تمرین، حداکثر ۲-۳ حرکت سنگین چند مفصلی بگنجانید؛
۲- تعداد حرکات تمرینی خود را در هر جلسه به ۴-۵ حرکت محدود کنید؛
۳- اکثر افراد در هفته صرفاً نیازمند ۲، ۳ یا ۴ روز تمرین می‌باشند؛
۴- به مدت طولانی به قصد افزایش رکورد خود تمرین نکنید؛
۵- بین تمرین دادن عضلات پشت، سینه و سر شانه توازن و تعادل ایجاد کنید؛
۶- جلوبازو و پشت‌بازوی خود را بیش از اندازه تمرین ندهید. این کار باعث التهاب تاندون‌ها می‌شود؛
۷- تمام عضلات بدن خود را قدرتمند سازید؛
۸- تمرین زیاد صرفاً در برخی موارد منجر به نتایج مطلوب می‌شود؛
۹- حتی اگر فقط به قصد افزایش قدرت، تمرین می‌کنید، برای عضلهسازی باید رنج تکرار‌ها و انجام فرم صحیح حرکات را به جان بخرید؛
۱۰- اگر هدف شما فقط عضلهسازی است، نیازمند یک زیرسازی قدرتمند هستید؛
۱۱- اگر نوجوان هستید نیازی به شمارش میزان کالری‌ها نیست. هروقت احساس گرسنگی کردید به میزان کافی و دلخواه تغذیه کنید؛
۱۲- اگر وزن شما باعث آزار شما می‌شود، برای تحرک بهتر به کاهش وزن خود بپردازید؛
۱۳- قالب‌ها و الگوهای تمرینی فقط نقطه‌ای برای شروع هستند، نه یک نقشه‌ی کامل راه؛
۱۴- برنامه‌های غذایی نیز یک نقطه‌ی شروع هستند که به‌مرور نیاز به تغییرات دارند؛
۱۵- بر اساس نیاز‌های‌تان به تکامل تدریجی برنامه‌ی خود بپردازید.