تغذیه » 18 نکته‌ی تغذیه‌ای برای تغذیه‌ی صحیح و سالم
۱- ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ، ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ.
۲- ۵ ﻭﻋﺪﻩی ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪی ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ.
3- ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ بنوشید. آب، بهترین گزینه برای رفع تشنگی است.
4- ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ.
5- ﻭﻋﺪﻩی ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
6- کربوهیدرات‌های سالم انتخاب کنید، نه مواد غذایی بدون کربوهیدرات.
7- ﺩﺭ وعده‌های ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
۸- ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
۹- ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩی ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ به‌علاوه‌ی ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ.
10- رژیم غذایی غنی از فیبر انتخاب کنید.
11- میوه و سبزی بیشتری بخورید و تنوع در رنگ و انواع آن را رعایت کنید.
12- بیشتر غذاها را بخارپز یا آب‌پز کنید.
13- غذاهایی با چربی سالم انتخاب کنید و از مصرف غذاهای با چربی ترانس پرهیز کنید.
14- لبنیات (شیر، ماست، پنیر) کم‌چرب مصرف کنید.
15- از مایعات شکری (شیرین) و نوشیدنی‌هایی که کالری دارند اجتناب کنید و از شیر و آب‌میوه‌های طبیعی استفاده کنید.
16- غذاهای تازه را بیشتر مصرف کنید و غذاهای فرآوری‌شده را کمتر انتخاب کنید.
17- از ریزه‌خواری و خوردن تنقلات پرهیز کنید و در صورت گرسنگی بین وعده‌های اصلی غذا از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
۱8- ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ یک‌بار ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ.