حرکات قدرتی » 6 اشتباهی که هنگام عضله‌سازی مرتکب می‌شوید
اشتباه شماره ۱- استراحت کردن بیش از حد
توصیه می‌شود ۳۰ تا ۹۰ ثانیه در بین ست‌ها استراحت کنید، اما اگر در یک زمان بیش از یک گروه عضلانی را تمرین می‌دهید، این مدت می‌تواند بیش از حد طولانی باشد.
اشتباه شماره ۲- فقط از وزنه‌های آزاد استفاده کردن
اغلب اوقات بهتر است علاوه بر وزنه‌های آزاد، از دستگاه‌های مکانیکی و سیم‌کش نیز استفاده کنید.
اشتباه شماره ۳- سازگاری
اگر می‌خواهید به سرعت نتیجه بگیرید، تمرین‌تان را زودبه‌زود تغییر دهید؛ چراکه بدن شما بعد از چهار تا شش هفته به یک تمرین عادت می‌کند، بنابراین محدوده‌ی تکرارتان را تغییر دهید تا عضلات‌تان غافلگیر شوند.
اشتباه شماره ۴- سِت‌های ناکافی
برحسب دامنه‌ی تکراری که شما در آن تمرین می‌کنید، هر عضله و گروه عضلانی به تعداد ست‌های مختلفی نیاز دارند.
هدف شما باید ۸ تا ۱۰ ست برای هر عضله در هر تمرین باشد و دو یا سه روز بین تمرینات هر عضله فاصله بیفتد.
اشتباه شماره ۵- کاردیوی بیش از حد
کمی تمرین کاردیو مهم است، اما اگر هدف نهایی شما عضله‌سازی باشد، باید میزان کاردیویی که انجام می‌دهید را محدود کنید. در هفته سه یا چهار تمرین پایدار و کم‌شدت، یا دو یا سه تمرین با شدت بالا انجام دهید.
اشتباه شماره ۶- خوردن ناکافی
باید پروتئین و چربی‌های سالم بیشتری بخورید و مصرف کربوهیدرات‌ها را در یک سطح نرمال نگه دارید. کربوهیدرات‌های ساده به‌سرعت به بدن شما انرژی می‌رسانند، اما مازاد آن‌ها باعث ذخیره‌ی چربی خواهد شد.