تناسب اندام » قوانین مربوط به افزایش حجم خشک در بدن
1- به ازای هر کیلو از بدن، 5/1 تا 2 گرم پروتئین مصرف نمایید؛
2- به ازای هر کیلو از وزن بدن، 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف کنید؛
3- به ازای هر کیلو از وزن بدن، ۱ گرم چربی‌های سالم، مانند زیتون، اُمگا۳ و نارگیل مصرف کنید؛
4- از مکمل‌های hgh و zma استفاده کنید؛
5- از مکمل‌های پروتئینی مانند whey، amino acid، bcaa وarginine به‌عنوان تکمیل‌کننده‌ی غذا استفاده کنید؛
6- تمرینات خود را در حد سنگین انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید؛
7- خوابِ به‌موقع داشته باشید و مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد؛
8- برای دفع چربی، همیشه در سبد غذایی خود سالاد و سبزی را بگنجانید؛
9- صبور باشید و پشتکار داشته باشید.