شکم و پهلو » آب کردن چربی‌های شکم و پهلو

3- مصرف مواد نشاسته‌ای مثل نان، برنج، سیب‌زمینی و ... را در حد توان به حداقل رسانده و مصرف آب را به حداکثر برسانید.          

4- هنگام گرسنگی سعی کنید بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده کنید.    
ب) ورزش           

2- ورزش‌های شکل‌دهنده و زیباکننده‌ی شکم   

به پشت دراز بکشید و دست‌ها را از طرفین باز کنید. یک توپ کوچک را بین 2 زانوی پاها نگه دارید. در مرحله‌ی اول، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کرده و در مرحله‌ی دوم، درحالی‌که سر و شانه مستقیماً بالاست، نیمه‌ی پایین‌تنه را به چپ بچرخانید. 2 ثانیه مکث نموده و سپس به راست بچرخانید، سپس مجدداً 2 ثانیه به چپ و 2 ثانیه به راست و .... این حرکت را برای هر طرف 5 بار انجام دهید.           

ب) کرانچ با توپ   

روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را درحالی‌که از زانو به حالت 90 درجه خم کرده‌اید، روی یک توپ تمرینی قرار دهید. پاشنه‌ی پاها را به اندازه‌ی ۴ انگشت از یکدیگر فاصله داده و  دستان خود را آرام در کنار سر خود قرار دهید. قسمت پایین کمر را اهرم اجرای حرکت کنید و به زمین فشار دهید تا سبب جداسازی بهتر عضلات شکم شود. سپس سرشانه‌ها را از زمین جدا کرده و فقط قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید. این کار را در حالی انجام دهید که هوای درون سینه را کاملاً خارج کرده و در حالت انقباض، 1 ثانیه مکث می‌کنید. به آهستگی و درحالی‌که نفس می‌کشید، به حالت ابتدایی بازگشته و این تمرین را 3 بار، هر بار 15 تکرار انجام دهید.

ابتدا به پشت دراز بکشید، پاها را از باسن بلند کنید و زانو خم باشد. سپس کمر و گردن را بلند کنید و در‌حالی‌که کمر و گردن از زمین بلند هستند، در هوا پا دوچرخه بزنید. این حرکت را 3 بار، هر بار بالای 30 ثانیه انجام دهید.

به پشت بخوابید، کف پاها روی زمین باشد و زانو خم باشد. از طرفین تا جایی خم شوید که با دست‌تان پاشنه‌ها را لمس کنید. این حرکت را 3 بار، هر بار 10 تکرار برای هر طرف انجام دهید.