تمرینات ورزشی و بدنسازی » تمرین، تغذیه و استراحت در ورزش
1- تمرين
طراحی حرکات یک مربی باید بهگونهای باشد که تمام عضلات را درگیر کند و با تنوع حرکتی، رشد مناسب و خوبی را برای بدن ایجاد کند.
2- تغذیه
بعد از اینکه عضلات با تمرین تحریک میشوند، برای رشد نیاز به مواد پروتئینی دارند.
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیلدهندهی پروتئینها میباشد، احتیاج دارند، لذا برای افزایش حجم عضلات به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود.
3- استراحت
استراحت شاید مهمترین ضلع این مثلث باشد، چون در زمان استراحت است که عضلات رشد میکنند. عضلات برای رشد به ۸ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع میشود؛ چراکه از این ساعت تا ساعت ۳ نیمهشب، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود میرسد.