ریکاوری » بهترین خوراکی‌‌ها برای ریکاوری بدن پس از ورزش

برای ریکاوری بدن بعد از ورزش، آبرسانی به بدن یکی از مهمترین کار‌ها است. همچنین جایگزینی ذخایر کربوهیدرات (گلیکوژن) و رسیدن اسید‌های آمینه به اندازه‌ی کافی به بدن برای تحریک پیوند بافت‌‌های عضلانی نیز از راهکار‌های مهم ریکاوری است.

ماست یونانی با داشتن ۱۴ گرم پروتئین و ۱۰۰ کالری در هر ۶ اونس، یک نسبت پروتئین به کالری اید‌ه‌ال را برای بعد از ورزش فراهم می‌کند. 
۴- هندوانه

این میوه‌ی شیرین حاوی ۹۲ درصد آب است. تنها دو فنجان آب هندوانه دارای ۸۰ کالری بوده و منبع خوبی از ویتامین C، لیکوپن، پتاسیم و ویتامین A می‌باشد. همچنین در یک مطالعه‌ی کوچک مشخص شد، ورزشکارانی که آب هندوانه مصرف می‌کنند، ۴۰ درصد کمتر از دیگر ورزشکاران دچار درد عضلانی بعد از تمرین می‌شوند.        
۵- ماهی قزل‌آلا

حاوی اسید‌‌های چرب اُمگا۳ است. اُمگا3 برای بهبود عملکرد گلوکز و حجم‌دهی به بدن بسیار مناسب است. علاوه بر این، چربی موجود در قزل‌آلا می‌تواند سرعت سوخت‌وساز بدن را بالا برده و منجر به دفع چربی‌‌های اضافی و ساخت عضله شود.        
۶- انواع توت‌‌ها

گوشت بوقلمون یک منبع عالی از پروتئین کیفیت بالا است که می‌تواند اسید آمینه‌‌های ضروری بدن را فراهم سازد. ورزشکاران استقامتی نیاز به حدود 4/1-2/1 گرم و ورزشکاران قدرتی نیاز به 7/1-6/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود دارند. یک رژیم غذایی پروتئین بالا باعث افزایش حجم عضلانی ورزشکاران و کاهش درصد چربی بدن می‌شود.