یک تمرین بسیار مؤثر برای رشد عضلات پشت بازو شما حرکت بسیار ساده که تنها از یک مفصل متحرک تشکیل شده است. با این حال ، این حرکت ساده به دلیل استفاده از وزنه های خیلی سنگین به صورت نادرست انجام می شود. قسمت اصلی شروع به کار، داشتن آرنج کاملاً ثابت و بی حرکت ، بازو به موازات زمین ، حرکت فقط از مفصل آرنج میباشد. سر و صورت رو به زمین. بدن خود را ثابت نگه دارید و تنها ساعدتان را حرکت دهید. از حرکات چرخشی استفاده نکنید. در عوض ، سعی کنید حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید. متناسب با سطح تناسب اندامتان ، وزنه مناسبی را انتخاب نمایید ( استفاده از وزنه سبک ) هنگامی که دمبل ها خیلی سنگین هستند ، افراد شروع می کنند به جبران وزن با پرتاب و تاب دادن وزنه و حرکت شانه ها که از فعال شدن عضله سه سربازو می کاهند

وقتی که ما غذا میخوریم بدن انرژی حاصل از غذا را در قالب ای تی پی و از طریق سه سیستم انرژی در اختیار سلول میگذارد که سریعترین مسیر برای این فرآیند،مسیر کراتین فسفات است که معمولا در بدنسازی ما از این طریق انرژی دریافت میکنیم.این سیستم انرژی همونطور که خیلی سریع انرژی در اختیارمون قرار میده،خیلی سریع هم تخلیه میشه.حالا زمانی که مکمل کراتین رو مصرف میکنیم غلظت این ماده در بدن بیشتر میشه و بدن میتونه سریعتر این مسیر رو شارژ کنه و این یعنی قدرت بیشتر در طول تمرین و کیفیت بهتر. کراتین نسبت به سایر مکمل های ورزشی دارای استاندارد بالاتری هست و دلیلش هم آزمایشات بسیار زیادی هست که روی این مکمل صورت گرفته و تقریبا میشه گفت ایمن ترین و پر بازده ترین هم هست. تاثیرات کراتین شامل افزایش توده خالص بدن و هم چنین افزایش قدرت در حین تمرین های مقاومتی است و چون با مصرف کراتین مسیر کراتین فسفات رو به خوبی تغذیه میشه،بدن وارد مسیر بعدی انرژی یعنی گلیکولیتیک نمیشه و این یعنی جلوگیری از حضور اسید لاکتیک یا همون خاصیت بافری در کراتین. مصرف کراتین شامل دو مرحله بارگیری و نگه داری میشه که از اونجایی که مطالعات نشون میده نتایج بعد از 28 روز مصرف چه همراه با بارگیری و چه بدون بارگیری یکسان هست،معمولا از بارگیری صرف نظر میشه. در نهایت این رو هم بگیم که: *دوز ایمن بین 3 تا 5 گرم در روز هست *توصیه شده هر 2 یا 3 ماه مصرف یک دوره قطع مصرف داشته باشیم *مطالعات درباره ی اثر سوء بر نوجوانان و کودکان بسیار محدوده،پس این گروه ها باید با تحقیقات بیشتری سراغ این مکمل برن. *اگر بیماری خاصی دارین و یا دارو مصرف میکنید حتما با پزشکتون درباره ی مصرف کراتین مشورت کنید چون کراتین با بعضی از داروها تداخل دارویی داره.

حرکت نشر جانب سیم کش تک دست جهت فشار و تمرکز بیشتر به این صورت انجام دهید.زیرا در ۱۵تا ۳۰ درجه ابتدا حرکت فشار بسیار کمی به عضله هدف( دلتویید میانی ) وارد میشود. حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید.موفق باشید

. زیرشکم خلبانی زانو خم زمانی که شما پا ها را صاف نگاه دارید بیشتر از آنکه عضلات شکم‌ شما تقویت شود ، عضلات راست رانی و عضلات عمقی داخل لگن از جمله سوئز و خاصره ای را تقویت میکنید . . این حرکت با جمع کردن لگن و پاها به سمت بالا انجام شده و عضلات شکم بخصوص راست شکمی قسمت پایین (زیر شکم) وظیفه ی اصلی را بر عهده خواهد داشت و تقویت خواهد شد. برای افزایش فشار،در حالت زانوهای خم میتوانید از ، وزنه یا دمبل استفاده کنید. . #زیرشکم_خلبانی_زانوخم #زیرشکم_زانوخم #زیر_شکم_خلبانی .

جلو بازو روی نیمکت بالا سینه جهت تقویت عضلات دو سر بازویی بویژه بخش خارجی (سربلند)

حرکت کراس سینه ازپایین با سیمکش (کراس از پایین یا بالاسینه سیمکش ) یک حرکت ( ایزوله ) تک مفصلی بسیار موثر برای تقویت سر ترقوه ای عضله ی سینه ای بزرگ (بالاسینه)