رژیم غذایی » ویژگیهای یک رژیم غذایی خوب
- یک رژیم غذایی مناسب باید دارای مقدار کافی املاح و ویتامینها باشد. اگر کالری دریافتی روزانهی شما کمتر از ۱۲۰۰ است، باید از قرصها و مکملهای غذایی استفاده کنید.
- وجود پروتئین کافی در رژیم ضروری است. خانمهای 25 سال به بالا باید روزانه 25 گرم پروتئین دریافت نمایند. آقایان 25 سال به بالا نیز باید روزانه 63 گرم پروتئین مصرف کنند. پروتئین خواص بسیاری دارد، بهعنوان مثال مانع از بین رفتن بافتهای عضلانی شده و بافتهای پوست و دندان را ترمیم میکند.
- مصرف روزانه ۱۰۰ گرم کربوهیدرات جهت رفع خستگی و برهم خوردن تعادل مایعات بدن نیاز است. خوردن روزانهی نان، غلات، برنج و ... به رفع این نیاز کمک خواهد کرد.
- لازم است کلسترول را در وعدهی غذایی خود محدود کرده و از مصرف مواد غذایی چرب پرهیز کنید.
- نوشیدن آب یکی از مهمترین اصولی است که باید در رژیم غذایی رعایت شود. بهتر است روزانه 10-8 لیوان آب بنوشید. البته اگر ورزش میکنید باید بیشتر از این مقدار باشد.