سلامت عمومی » وقتی حس میکنید در آستانهی سرماخوردگی هستید، آیا باید برنامهی تمرین ورزشی خود را تغییر دهید؟
اگر حس میکنید در آستانهی یک سرماخوردگی عادی هستید، میتوانید بدون محدودیت خاصی تمرین کنید.
اگر بعد از تمرین حس کردید حالتان بدتر شد، باید تمرین را متوقف کنید، چند روز استراحت کنید و یا در حد ۵۰ درصد از توان خود تمرین کنید.
فقط یک قانون را مد نظر قرار دهید: اگر علائم شما شامل آبریزش بینی، گلوی خشک و یا عطسه است، برای تمرین کردن مشکلی ندارید. اما اگر علائمی مثل احتقان سینه، درد عضله، ناراحتی معده و ... دارید باید استراحت کنید.
اگر تب دارید در خانه بمانید. همچنین اگر علائم معدهدرد دارید باید استراحت کنید. اگر حس خستگی دارید دلیلی برای تمرین کردن وجود ندارد.
سرماخوردگی معمولاً ۷ تا ۱۰ روز طول میکشد، اما ریکاوری آنفلوانزا میتواند ۲ تا ۳ هفته طول بکشد؛ بستگی به شدت آن دارد. طی ۳ تا ۴ روز اول بعد از مریضی با ۱۰۰ درصد توان تمرین نکنید. با ۷۵ درصد از شدت نرمال آغاز کنید (چه هوازی و چه وزنه) و بعد از هفتهی اول، بهتدریج شدت تمرین را بالا ببرید. اگر خیلی تمرین را شدید کنید فاز ریکاوری طولانی میشود.