حرکات قدرتی
-
6 اشتباهی که هنگام عضله‌سازی مرتکب می‌شوید
اشتباه شماره ۱- استراحت کردن بیش از حدتوصیه می‌شود ۳۰ تا ۹۰ ثانیه در بین ست‌ها استراحت کنید، اما اگر در یک زمان بیش از یک گروه عضلانی را ... -
15 نکته در مورد عضله‌سازی و افزایش قدرت
۱- در هر جلسه تمرین، حداکثر ۲-۳ حرکت سنگین چند مفصلی بگنجانید؛ ۲- تعداد حرکات تمرینی خود را در هر جلسه به ۴-۵ حرکت محدود کنید؛ ۳- اکثر افراد ...
-
فرق تمرین بدنسازی با دمبل، هالتر و دستگاه در چیست؟
1- مزیت‌های تمرین با دستگاه‌های استاندارد- فراگیری دامنه‌ی صحیح و کنترل‌شده‌ی حرکت؛- ایمنی؛ - تقویت تاندون‌ها؛ - افزایش حجم عضلات. 2- مزیت‌های تمرین با هالتر- به‌کارگیری وزنه‌ی سنگین‌تر؛ - ...
-
در تمرینات قدرتی لازم است بدانید که:
ثابت نگهداشتن برنامه‌ی ورزشی از رایج‌ترین اشتباهاتی است که ممکن است انجام دهید. در حقیقت، اگر شما یک برنامه‌ی ورزشی را بارها و بارها انجام بدهید، ماهیچه‌های شما به ...