برنامه غذایی
-
اهمیت برنامه ریزی در بدن سازی
● یكی از نكات بسیار مهم در بدنسازی داشتن برنامه ریزی اصولی است . برنامه ریزی در بدنسازی به دو دسته تقسیم میشود ؛ ۱. برنامه تمرینی ۲. برنامه غذایی ... -
اصول برنامه غذایی سالم
رژیم، واژه ای ناخوشایند است که تصوراتی از محرومیت یا پرکردن شکم با خوراکیهای بی مزه و تکراری را در ذهن ایجاد می کند. با اینحال باید بدانیم که “رژیم”، ... -
تغذیه‌ی ما قبل از ورزش چگونه باید باشد؟
- وعده‌ی غذایی مصرفی قبل از ورزش را باید حداقل 2 ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کنید. - از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان و غلات، ماست کم‌چرب و ... -
۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از تمرین چیزی بخورید
چه تمرین‌تان اولین کاری باشد که در صبح انجام می‌دهید و بترسید که اگر شکم‌تان پُر باشد ممکن است در حین تمرین حالت تهوع به شما دست بدهد، و ...
-
وعده‌های منظم غذایی شما را لاغر می‌کند
مصرف کالری‌های کمتر و کاهش حجم وعده‌های غذایی، می‌تواند وزن شما را پایین بیاورد، اما اگر می‌خواهید از رژیم غذایی خود پاسخ بهتری بگیرید، بهتر است زمان غذا خوردن‌تان ...
-
بهترین زمان خوردن میان وعده‌ها
به‌طور معمول، بیشتر افراد صبحانه‌ی خود را حدود ساعت ۸ می‌خورند، در این‌صورت یک میان‌وعده در ساعت 10:30 صبح، شما را تا ناهار ساعت ۱ بعدازظهر سیر نگه می‌دارد. ...
-
ارتباط صبحانه با متابولیسم
متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران آن باید صبحانه‌ی کاملی صرف کنید. افرادی که صبحانه نمی‌خورند، چربی و غذاهای پُرکالری، بیشتر در بدن‌شان جذب شده و چاق می‌شوند. ...
-
صبحانه و اثرات آن
خوردن یک وعده در صبح می‌تواند به شما کمک کند به کاهش وزن ایده‌آل خود برسید. در اینجا سه دلیل برای آن ذکر می‌کنیم:1- صبحانه کار متابولیسم بدن شما ...
-
صبحانه‌ی مناسب چیست؟
یکی از روش‌ها برای کنترل اشتها در طول روز، مصرف مواد غذایی پُر پروتئین در صبحانه است. غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه‌ی لاغرکننده هستند؛ چراکه تأثیر ...