عضلات، استخوان ها و مفاصل » تأثیرات تمرینات هوازی بر مفاصل و استخوان‌ها

ورزش‌هایی مثل بالا رفتن از پله، که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود، موجب ساخت استخوان و حفظسلامت مفاصل می‌شوند، درحالی‌که دوچرخه‌سواری و شنا ورزش‌هایی هستند که وزن بدن در حین تمرین آزاد می‌شود. این نوع تمرینات شاید برای قلب، عضلات و ریه‌ها سودمند باشند، اما برای افزایش چگالی استخوان و تقویت مفاصل بدن انتخاب مناسبی نیستند.

هدف شما باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته باشد که حتماً شامل مقداری از تمرینات با وزن بدن نیز بشود.

ب) کنترل وزن برای سلامت مفاصل

مفاصلی که وزن بدن را تحمل می‌‌کنند مانند زانو، لگن و پشت باید دائماً مورد حمایت قرار گیرند. کاهش وزن، فشار را از این مفاصل برداشته و از آسیب مفصل جلوگیری می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند با افزایش هر پوند وزن بدن، چهار برابر فشار بر مفاصل، به‌خصوص زانو بیشتر می‌شود.